Une plainte courante parmi les personnes qui travaillent beaucoup derrière un écran est une sensation douloureuse et tendue au niveau du cou, des épaules, des avant-bras et des poignets. Cette douleur survient souvent en raison de la tension statique des muscles, avec peu ou pas de mouvement.
Lorsque les muscles sont actifs, ils produisent des déchets. Si ces déchets ne sont pas éliminés à temps par des exercices d’étirement et de relaxation, ils peuvent entraîner une acidification, des irritations et des douleurs. Cela peut être évité en prenant régulièrement de courtes micropauses. Ces courtes pauses, durant lesquelles sont pratiqués des exercices d’étirements et de relaxation, favorisent la circulation sanguine. Cela permet à l’oxygène et aux nutriments d’être transportés vers les muscles et d’éliminer les déchets.
Bien que faire de l’exercice pendant notre temps libre soit très précieux, cela ne peut pas résoudre complètement le problème de l’activité statique prolongée devant un ordinateur. Les micropauses sont le moyen idéal pour permettre à notre corps de récupérer régulièrement tout au long de la journée.
Perte de temps? Au contraire, les recherches montrent que les micropauses profitent réellement à la productivité et améliorent souvent aussi la qualité de notre travail.
Voici quelques conseils pour des micropauses efficaces :
Vous pouvez ressentir un certain degré d’activité musculaire ou d’étirement lors de l’exécution de ces exercices. Ceci est normal et indique que les exercices fonctionnent. En intégrant régulièrement des micropauses à votre journée de travail, vous pouvez réduire les sensations de douleur et de tension dans votre corps et améliorer votre bien-être.
Prolongez toute l'année la sensation de détente que vous ressentez en vacances avec ces micropauses simples et efficaces.
Lorsque les muscles sont actifs, ils produisent des déchets. Si ces déchets ne sont pas éliminés à temps par des exercices d’étirement et de relaxation, ils peuvent entraîner une acidification, des irritations et des douleurs. Cela peut être évité en prenant régulièrement de courtes micropauses. Ces courtes pauses, durant lesquelles sont pratiqués des exercices d’étirements et de relaxation, favorisent la circulation sanguine. Cela permet à l’oxygène et aux nutriments d’être transportés vers les muscles et d’éliminer les déchets.
Bien que faire de l’exercice pendant notre temps libre soit très précieux, cela ne peut pas résoudre complètement le problème de l’activité statique prolongée devant un ordinateur. Les micropauses sont le moyen idéal pour permettre à notre corps de récupérer régulièrement tout au long de la journée.
Perte de temps? Au contraire, les recherches montrent que les micropauses profitent réellement à la productivité et améliorent souvent aussi la qualité de notre travail.
Voici quelques conseils pour des micropauses efficaces :
- Lorsque vous travaillez avec un clavier et une souris, mettez régulièrement vos mains sur vos genoux. Prenez l'habitude de retirer votre main de la souris lorsque vous lisez quelque chose sur votre écran.
- Laissez vos bras pendre librement le long de votre corps et effectuez des mouvements de rotation avec vos épaules, vers l'avant et vers l'arrière.
- Entrelacez vos mains et poussez vos bras et vos paumes vers l'avant aussi loin que possible. Maintenez cette position et détendez-vous.
- Placez vos mains derrière votre tête, tirez vos coudes le plus loin possible et détendez-vous.
- Serrez vigoureusement vos mains, puis étirez vos doigts aussi loin que possible à un rythme rapide et alterné.
- Plissez alternativement les yeux fermés et ouverts, puis regardez au loin pendant environ 20 secondes.
- Tirez votre menton vers votre poitrine et étirez lentement votre tête en arrière.
- En position assise, faites-vous le plus grand possible, puis détendez-vous lentement.
- Placez vos mains sur les accoudoirs de votre chaise et appuyez votre corps vers le haut.
- Tirez fortement vos pieds vers vous depuis vos chevilles, en étirant bien vos genoux.
- Inspirez et expirez calmement plusieurs fois. Laissez votre expiration durer un peu plus longtemps que votre inspiration.
- Essayez de sourire consciemment une fois, cela vous procure une bonne sensation et a un effet relaxant !
Vous pouvez ressentir un certain degré d’activité musculaire ou d’étirement lors de l’exécution de ces exercices. Ceci est normal et indique que les exercices fonctionnent. En intégrant régulièrement des micropauses à votre journée de travail, vous pouvez réduire les sensations de douleur et de tension dans votre corps et améliorer votre bien-être.
Prolongez toute l'année la sensation de détente que vous ressentez en vacances avec ces micropauses simples et efficaces.